如何改善免疫力?

1. 规律运动

• 每天至少运动 30 分钟，包括散步、跑步、游泳或其他适合您的活动。
• 运动可以帮助增强免疫系统，降低炎症，并改善整体健康。

2. 充足的睡眠

• 每晚 7-9 小时睡眠充足。
• 睡眠充足可以帮助恢复免疫系统，增强抵抗力。

3. 健康饮食

• 摄取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
• 避免加工食品、酒精和烟草。
• 适当的饮食可以帮助增强免疫系统，降低疾病的风险。

4. 避免感染

• 经常洗手，尤其是面对面接触的场合。
• 避免接触病人的地方。
• 避免吃不经清洁的食品。

5. 接种

• 接种可以帮助保护免受某些疾病，例如ussis、流感和 chickenpox。
• 接种可以帮助增强免疫系统，降低疾病的风险。

6. 暴露在阳光中

• 阳光可以帮助增强免疫系统，降低炎症。
• 每天至少暴露在阳光中 15-20 分钟。

7. 减少压力

• 压力可以降低免疫力。
• 寻找健康的方法来减少压力，例如运动、瑜伽或冥想。

8. 避免过度使用酒精

*酒精可以抑制免疫系统。

• 避免过度饮酒。